Sharing is caring!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
The plethora of vitamins on the market reads like the alphabet- literally from A- Zinc. Do we, as women need to guzzle 50 a day to be healthy? how do we make heads or tails from what the media tell us? and at what age do we need certain vitamins? Here’s your guide to vitamins at every age according to Dr. Christopher Calapai D.O. an nyc anti-aging physician who has been called, “The Stem Cell Guru.” Dr. Calapai has been testing vitamin levels throughout his career. Each of his patients receives a blood test to find out what they are deficient in.
In a perfect world, all of our nutrient needs would come from the best source: Food. however if your diet isn’t text book perfect then take your “nutritional insurance” a.k.a. a multivitamin, suggests Dr. Calapai. “Research shows taking a well-balanced multivitamin throughout your lifespan helps fill in nutritional gaps in your diet.”
In your 20s and 30s
• Calcium: These are the decades to bone up, as in, maintain your bone mass. Dr. Calapai recommends adults aged 19-50 years take 1,000 milligrams of calcium, daily. If you don’t receive enough calcium from your diet, you may need to take a supplement containing elemental calcium. Elemental calcium refers to the actual amount of calcium in a supplement that’s available for your body to absorb—the rest are compounds making up the supplement. but when supplementing your calcium, read the labels carefully, cautions Dr. Calapai . “For example, if you buy tablets such as calcium carbonate, each tablet contains 1,250 milligrams of calcium,” he says. “Unfortunately, only 500 milligrams is elemental calcium.”
• Vitamin D: The reason we’re severely lacking vitamin D nowadays, much more so than even our parents were, is because we’re missing out on the number-one source of vitamin D: The sun. “Vitamin D is a pro-hormone made in the skin upon exposure to sunlight, and production of it is rapid and robust,” Calapai says. “Within 10 to 20 minutes without wearing sunscreen, people make between 10,000 and 20,000 IU. but because of widespread sunscreen use, total sun avoidance, and our increasingly indoor lifestyles, our vitamin D levels have fallen drastically.” Dr. Calapai says, “Take at least 2,000 IU per day year-round. and although you technically don’t need to supplement on the days that you know you’ll be outside when the sun is high, it’s just easier to take it every day than to try to remember when and not to.”
Related turn Your Child’s school photo into a beautiful Canvas Print
• Folic Acid: For women in their childbearing years, folic acid is recommended if you’re planning on conceiving anytime soon. “You should take it before you get pregnant to ensure your levels are high because low rates of folic acid can cause a number of birth defects,” says Dr. Calapai. “The recommended dosing of folic acid is 400 micrograms per day if you are age 14 or older.”
• Iron: Iron is another key consideration for menstruating women. “Iron deficiency commonly occurs in pregnant women, causing anemia, which can result in fatigue and weakness,” says Dr. Calapai . “Iron enables red blood cells to carry oxygen and deliver it to body cells.” If you’re pregnant and not getting your daily 27 mg. of iron from sources such as iron-fortified cereals and eggs, then look for it in a supplement containing 16 to 20 mg, or speak to your physician about iron supplementation specifically.
In your 40s
• Calcium: beginning at age 19 and continuing until age 50, women should consume 1,000 milligrams of calcium daily, according to the Institute of Medicine. This is also the recommended dietary allowance, or RDA, for women above age 19 who are pregnant or breast-feeding. once you turn 51, the RDA increases to 1,200 milligrams. As long as your daily diet provides enough calcium to meet your RDA, you probably don’t need a supplement unless it’s under the advice of your health care provider. *Note: never take more of a calcium supplement than is recommended. It could lead to kidney problems or renal failure.
Related Meningitis – causes and Symptoms
• Vitamin D: recommendations for vitamin D intake in your 20s and 30s (as explained above) still apply in your 40s. If you are unsure how much vitamin D you actually need, ask your doctor about taking a vitamin D test.
• Folic Acid: Pregnant? Up your daily intake of folic acid to 600 mcg.כדי לענות על צורך זה, נשים צריכות להמשיך ליטול מולטי ויטמין המכיל 400 מק”ג של חומצה פולית לאורך כל ההיריון שלהן.
• ברזל: כמו בשנות העשרים וה -30 לחייך, הקפד לקבל 27 מ”ג. של ברזל מדי יום אם אתה בהריון, בין אם דרך התזונה שלך או שילוב של תזונה ותוספי מזון. נשים שאינן בהריון צריכות לכוון ל 18 מ”ג ליום ברזל.
בשנות ה -50 לחייך
• מולטי ויטמין: הגיע הזמן לעבור למולטי ויטמינים המיועדים למבוגרים בני 50 ומעלה, אומר ד”ר קלפאי. “מולטי -ויטמינים אלה יש פחות ברזל משמעותית ממולטי ויטמינים עבור נשים צעירות יותר, הוא אומר. “למשל Centrum Forte עבור נשים עד גיל 49 שנים יש 10 מ”ג ברזל לטבליה ולמרכז נבחרים 50+ המיועדים לאלה מעל 50 יש רק 4 מ”ג ברזל לטבליה, אך יש לו ויטמין B12 נוסף כדי לשקף צרכים תזונתיים משתנים . ”
• סידן: עבור נשים מעל 50 שנה, ד”ר קלפאי ממליץ להכות את צריכת הסידן שלך ל -1,500 מ”ג. יומי.
• ויטמין B12: “הוויטמין B12 שלך צריך עולה לאחר 50 מכיוון שדרכי העיכול אינו סופג ויטמין B12 כמו גם דרכי עיכול צעירות יותר,” אומר ד”ר קלפאי. הוא מייעץ לאלה שמעליהם 50 יקבלו 2.4 מיקרוגרם של ויטמין B12 מדי יום, בעיקר על ידי צריכת מזון המוערך עם ויטמין B12 או תוסף המכיל ויטמין B12.
בשנות ה -60 לחייך
אמנם הצרכים הכוללים דומים לאלה בשנות ה -50 לחייך, אך בדוק שוב את המולטי ויטמין שלך כדי להיות בטוח שהוא עונה על כל צרכי התזונה שלך מכיוון שבעיות בריאות חדשות יותר כמו בריאות העיניים ומחלות לב עשויות להתבטא. “כמה מולטי-ויטמינים מכילים נוגדי חמצון מרכזיים כמו לוטאין העלולים להגן מפני התנוונות מקולרית הקשורה לגיל, וליקופן, מה שעשוי לסייע במניעת מחלות לב”, אומר ד”ר קלפאי.
קשור מה זה פקטין?
ד”ר כריסטופר קלפאי D.O.
רופא אנטי אייג’ינג ו”גורו תאי הגזע ”
ד”ר כריסטופר קלפאי, D.O. היא מועצת רופאים אוסטאופתית המוסמכת ברפואת משפחה, תרופות נגד אייג’ינג וטיפול קלציה. ד”ר קלפאי, שהוכרז כ”גורו תאי הגזע “על ידי ניו יורק דיילי ניוז, הוא מוביל בתחום הטיפול בתאי הגזע בארה”ב
טיפולי תאי הגזע שלו השיגו תוצאות מדהימות במחקרים קליניים על חולים עם מצבים מגוונים כמו אלצהיימר, דלקת פרקים, זיקפה, תסמונת שבריריות, אי ספיקת לב, כליות וכבד, זאבת, טרשת נפוצה ופרקינסון.
ד”ר קלפאי החל את התרגול שלו בעיר ניו יורק בשנת 1986 ובמשך למעלה מ 25 שנה הוא אירח תכניות רדיו סינדיקטיות ארציות, כולל שתי מופעי ההתקשרות השבועיים שלו ב- WABC 770-AM, שם הוא מציע ייעוץ בריאותי ורפואי. יש לו מופע בשבת בבוקר 8-9 בבוקר וביום ראשון בערב בין השעות 18:00. הוא התייעץ עם מספר אנשים בעלי פרופיל גבוה כולל מייק טייסון, כריס נוטה, מיקי רורק, סטיבן סיגל וסדרת פוקס של גות’אם, דונאל לוגו ועבד כיועץ רפואי של צוות ההוקי של ניו יורק ריינג’רס וכן סוכנויות דוגמנות שונות.
ד”ר קלפאי קיבל את התואר הרפואי שלו ממכללת ניו יורק לרפואה אוסטאופתית והוא מתייעץ במנהטן עם פרקטיקות בלונג איילנד, במזרח אחו ובפליינוויו. הוא הופיע ב- News12 ובדפים של מגזין 25A ומגזין Life Life.
הוא המחבר של ספרים אלקטרוניים מתכות כבדות ומחלות כרוניות, סוכרת הפוכה לנצח! שבעה צעדים לסוכר בדם בריא, עשרת התוספים המובילים שאתה לא יכול לחיות בלעדיה, וגלוטתיון מפואר. למידע נוסף על ד”ר קלפאי באתר האינטרנט שלו, www.drcal.net
קישור לפוסט זה: מדריך הילדה לוויטמינים בכל גיל
0/5
(0 ביקורות)
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק