כאשר פטי אסאד מיוגוורקס ניגש אלינו עם כמה רעיונות לתנוחות יוגה לאמהות טירונות, הייתי קצת סקפטי. אהבתי את השיעורים לפני הלידה שלקחתי, אבל אין לי את הזיכרון הטוב ביותר לשגרה ארוכה. במיוחד כשאני לא מקבל מספיק שינה.

שאלתי אותה, “האם יש תנוחת יוגה מסוימת מסוימת שזה נהדר להחיות את אמא כשהיא לא ישנה מספיק?”

היום היא השנייה מתוך סדרה בת שלושה חלקים לתנוחות יוגה שימושיות. זה מיועד להקיש על מאגרי אנרגיה כשלא ישנת מספיק בשבוע אמש.

להתעורר על ידי נדנדה של הכלב

פטי אומר: לילות ללא שינה לא רק לממצים אם חדשה אלא גם יכולים להסיח את דעתו של הנפש. ברכישה להחזרת אנרגיה ולהתמקד לגוף ולנפש, תנוחת יוגה קלה לתרגול היא הכלב המתנדנד כלפי מטה.

כיצד להשתמש ביוגה כדי לקבל הרבה יותר אנרגיה לאחר לילות ללא שינה:

התחל על ידי לבוא על הידיים והברכיים וסלסל את אצבעות הרגליים מתחת לדרכם אל הכלב הפונה כלפי מטה. מתיחה את הלסת שלך פתוחה והדביקה את הלשון הרחק מהפה נושף.

עכשיו על השאיפה שלך והעביר את הכתפיים מעל מפרקי כף היד שמאפשרים לירכיים לנפיל ויוצר עיקול אחורי עדין, בנשיפתך להניף את המותניים כלפי מטה כלפי מטה והגיע גבוה אל אצבעות הרגליים.

ואז שוב כשאתה שואף נע קדימה ושוב הרים את החזה שלך וממתח את הסנטר ואז כשאתה נושף למשוך את המותניים לאחור אל כלב הפונה כלפי מטה שעולה גבוה על בהונותיך.

עשו זאת 5-8 פעמים ותראו כמה אתם מרגישים הרבה יותר אנרגיה על ידי מעבר לנשימה וחיזוק הזרועות ומחזיר את עמוד השדרה.

ראו את הפרק בשבוע שעבר על הקלת המתח לנוכח ילד צורח.

–
תודה לפטי ששיתפת את הטריק המהיר הזה כדי להרגיש הרבה יותר אנרגטי. תהיה לנו הצעת יוגה שלישית בשבוע הבא על הקלת כאבים בכתפיים להחזיק יילוד תקליטונים. את כל. ה. זְמַן.

[האיור המצטיין ביותר של איימי סעיד מתוך ספר האמהות הטירוני]